保龄球教程：从入门到精通

　　保龄球是一项受欢迎的室内运动，它不仅能够锻炼身体，还能带来乐趣。本教程将为您详细介绍保龄球的基本知识、技巧和规则，帮助您从入门到精通。

　　一、保龄球基础知识

　　保龄球起源于古埃及，后来传入欧洲，最终在美国流行起来。它是一种在木板道上滚球击柱的运动。保龄球道通常由22英尺长、4英寸宽的木板制成，两端设有10个球瓶，排列成三角形。

　　二、保龄球基本技巧

　　1. 准备动作

　　在开始投球前，首先要做好准备工作。面对目标，双脚并拢，肘部紧贴身体，球与肩膀保持水平线。双膝微曲，身体自然向前倾约15度。

　　2. 四步助跑

　　四步助跑是保龄球的基本技巧之一。具体步骤如下：

　　第一步：右手右脚（左手球员：左手左脚）同时推出，球与脚尘的水平距离约10-15厘米。

　　第二步：右手（左手球员：左手）往下摆，左脚（右脚）同时向前推进，左手（右手）向外伸展，以保持平衡，右脚（左脚）座下。

　　第三步：第二步完成后，身体自然向前倾，视线向目标，右手（左手球员：左手）往后摆动，与身体形成90度。

　　第四步：右手左脚（左手球员：左手右脚）自然向前推进，右脚（左脚）向后拉，保持身体平衡，同时将球滚上球道，击倒球瓶！

　　3. 持球姿势

　　在投球时，手臂要夹紧胳肢窝，确定身体、肩膀摆正。原本半蹲的姿势要改为直立，因为腿的姿势如果半蹲，也会消耗掉能量。持球最好不要将球摆胸前，因为很多人会惯性的将球摆往后右方，球应该持在与右肩平行的位置，再用左手托住。

　　4. 摆球姿势

　　摆球时将原本弯曲的手臂放下伸直并往正后方摆动，这个姿势很重要。持球的位置越高、向后摆的幅度越高，球速就会越快。但是，很多人向后摆的姿势会偏掉，要特别注意胳肢窝仍要夹紧，手仍然要伸直。

　　5. 出手姿势

　　出手时手还是一样伸直，不可弯曲，不可用力。因为姿势对的话，球速会自然增加。

　　三、保龄球规则

　　1. 比赛规则

　　保龄球比赛以局为单位，一局分为10轮，每轮有两次投球的机会。如果在一轮中，第一次投球就把10个球瓶全部击倒，即全中，就不能再投第二次。唯有第10轮不同，第一次投球如果投得全中，仍要继续投完最后两个球；如果是补中，就要继续投完最后一球，结束全局。

　　2. 抽签决定道次

　　比赛以抽签的方式决定道次。每局在相邻的一对球道上进行比赛，每轮互换球道，直至全局结束。第二局需互换球道，单数的球员向左移动，双数的球员向右移动。

　　3. 累计总分决定名次

　　保龄球比赛时，均以6局总分累计决定名次。单人赛：将每一局的成绩相加，以总分高低决定名次。

　　保龄球是一项既有趣又具有挑战性的运动。通过学习本教程，相信您已经掌握了保龄球的基本知识和技巧。现在，您可以邀请朋友一起到保龄球馆，享受这项运动带来的乐趣吧！